Какой должен быть пульс в покое у спортсмена

Безопасный пульс во время занятий спортом — какой он?

Каждый из нас слышал в новостях, что у из спортсменов внезапно остановилось сердце. Однако, многочисленные исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом снижают риск развития «сердечных катастроф», при условии соблюдения определенных условий и разумного подхода.

Разберем на примере кардиотренировок.
Для того, чтобы кардиотренировки (бег/быстрая ходьба) были эффективными и безопасными, рассчитаем свой целевой уровень пульса, допустимый при нагрузках: (220 — возраст) * 0,85. То есть, для 43 — летнего «начинающего бегуна» максимальный пульс при беге равен 150 уд/мин. При пульсе выше 150 уд/мин — возрастает нагрузка на сердце, что опасно!
Если Вы только начинаете занятия спортом, не следует допускать нагрузки с максимального уровня пульса. Можно рассчитать нижнюю границу целевого пульса: (220 — возраст) * 0,65. Это означает, что Ваш безопасный диапазон пульса 115–150 уд/мин. При пульсе ниже 115 уд/мин нагрузки будут малоэффективны, при пульсе выше 150 уд/мин — опасны.

Не спешите ставить рекорды! Согласно рекомендациям общества кардиологов, эффективны умеренные кардионагрузки по 30 мин, 3–5 раз в неделю. Для примера: 8 — 10 тысяч шагов в день никому не навредит, а пойдет только на пользу.
Желаю всем оптимального уровня пульса и полезной физической активности!

Врач Анварова Эльвира Финнасовна.
Записаться на прием врача терапевта — кардиолога можно по телефону или через форму записи на сайте

КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК?

Только упражнения, повышающие скорость пульса до необходимого уровня, можно назвать аэробными. Тренируясь в пределах своей тренировочной зоны, можно получить от занятий максимальную пользу. Тренировочная зона составляет примерно 60-85% от предельного сердечного ритма. Для того чтобы вычислить этот показатель, вычтите свой возраст из 220. Пульс во время занятий спортом не должен превышать данного значения, иначе упражнение уже не будет считаться аэробным и перейдет в разряд силовых тренировок.

Как правило, идеальной считается тренировочная зона, составляющая около 70-75% от максимального сердечного ритма. Опытным спортсменам можно заниматься в пределах 80-85% от максимума. Однако начинающим и слабо подготовленным людям рекомендуется ограничиться для начала 60%. Необходимо поддерживать скорость пульса на нужном уровне в течение всей тренировки, повышая или снижая интенсивность занятий соответственно.

Учащенное сердцебиение

Сердце бешено колотится в груди при сильном волнении, или во время тренировки. Если пульс быстро пришел в норму, как только вы успокоились или присели отдохнуть, — это физиологический процесс. Более интенсивная работа сердца и ускоренная циркуляция крови в данном случае попросту обеспечили возросшие потребности организма в кислороде.

Но бывает, человек испытывает учащенное сердцебиение (тахикардию) при малейшей нагрузке и даже в покое, иногда — постоянно. Подобное состояние может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Игнорировать его нельзя.

Какой пульс считается нормой в покое?

Нормальные значения частоты сердечных сокращений сильно разнятся в зависимости от возраста. Так, у новорожденных физиологическая норма укладывается в диапазон 110-170 ударов в минуту, а во время кормления может доходить и до 190. Для детей до года нормальными считаются значения от 102 до 162 ударов в минуту.

Далее, по мере взросления ребенка частота сердечных сокращений замедляется. К 10 годам она достигает 60-100 ударов в минуту. Этот диапазон будет актуален в течение всей жизни человека. Однако, все же лучше, если у подростка и взрослого пульс будет ближе к нижней границе нормы, нежели к верхней. Это указывает на хорошее состояние сердечно-сосудистой системы и ее эффективную работу. К слову, у профессиональных спортсменов, в покое сердце может биться с частотой 50-60 ударов в минуту, и это не является патологией, а говорит, скорее, об их отличной форме.

У мужчин частота сердечных сокращений несколько ниже, чем у женщин: их сердце в соотношении с размером тела больше, а потому ему требуется меньше усилий для перекачки крови. По мере старения человека из-за возрастных ухудшений работы сердечно-сосудистой системы пульс обычно учащается. Чаще бьется сердце и во время беременности, ведь в организме будущей мамы увеличивается объем циркулирующей крови.

Нормальная частота сердечных сокращений во время тренировок

Во время занятий спортом частота сердечных сокращений существенно увеличивается. Контролировать свой пульс крайне важно, чтобы правильно рассчитать нагрузку, не переусердствовать и извлечь максимальную пользу из своей активности.

Для определения максимального значения пульса во время занятий спортом используют формулу Хаскеля-Фокса: от 220 отнимают возраст человека. Отталкиваясь от полученной цифры, можно вычислить оптимальную частоту сердечных сокращений для различных видов тренировок. Так, при ходьбе пульс должен укладываться в рамки 50-60% от максимального значения, при кардиотренировке 60-70%, при беге — 70-80%. У спортсменов во время интенсивных тренировок допускаются и более высокие значения, укладывающиеся в пределы максимального значения.

После тренировки пульс обычно приходит в норму за 10-15 минут. Кому-то требуется чуть меньше или больше времени. Если учащенное сердцебиение сохраняется более получаса, стоит проконсультироваться с врачом.

Как правильно измерить частоту сердечных сокращений

Несмотря на то, что существует масса вариантов измерения частоты сердечных сокращений, чаще пульс проверяют на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца. Для этого кончиками пальцев слегка надавливают на артерию и ведут подсчет в течение 15, 30 или 60 секунд. В первых двух случаях, чтобы определить частоту сердечных сокращений в минуту, полученное значение умножают на 4 или 2 соответственно.

Чтобы получить корректное значение пульса в покое, контролировать его лучше утром, не вставая с постели. Если это происходит в течение дня, важно предварительно отдохнуть несколько минут. Для мониторинга частоты сердечных сокращений в динамике, измерения важно проводить всегда в одном и том же положении: сидя, лежа или стоя.

Как правильно измерить пульс

Причины учащенного сердцебиения

сердечная недостаточность или дисфункции левого желудочка, сердечно-сосудистая патология, ведущая к недостаточному кровоснабжению сердечной мышцы, врожденные особенности сердечно-сосудистой системы, гипертония, анемия. снижение содержания кислорода в крови, неврозы, вегето-сосудистая дистония, панические атаки, обезвоживание, нарушение баланса электролитов, эндокринная патология, высокая температура, заболевания легких, курение, употребление наркотиков, чрезмерное употребление кофе и кофеиносодержащих напитков, прием некоторых лекарственных препаратов.

Симптомы тахикардии

При учащенном сердцебиении человек обычно ощущает чувство тяжести или давления в области сердца, которое нередко сопровождается одышкой, ощущением нехватки воздуха, головокружением, слабостью, дурнотой и даже чувством страха. Нередко пациенты, склонные к учащенному сердцебиению жалуются на бессонницу.

Дети при учащенном сердцебиении в силу возраста не могут объяснить, как именно им плохо. У них может наблюдаться озноб. Если вовремя не оказать помощь, ребенок может потерять сознание.

Как успокоить сердцебиение

Если тахикардия слишком сильная, возникла впервые и особенно без видимой на то причины, важно как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. До приезда скорой помощи человека нужно уложить на подушку, освободить шею и грудную клетку от стесняющей одежды, обеспечить покой и приток свежего воздуха, дать попить воды маленькими глотками. На лоб и виски можно положить полотенце, смоченное холодной водой.

Если приступ случается не в первый раз, необходимо принять лекарства, рекомендованные для таких случаев врачом. При перевозбуждении и появлении признаков паники, стоит выпить успокоительное.

В некоторых случаях замедлить пульс помогает глубокое медленное дыхание. Кому-то становится легче после прохладного душа или массажа шеи и затылка, такие процедуры, впрочем, подойдут только молодым и здоровым людям.

Чтобы минимизировать риск развития тахикардии, важно полноценно высыпаться, стараться избегать стрессов, вести здоровый и активный образ жизни, регулярно проходить диспансеризацию и своевременно корректировать патологии, которые могут стать причиной учащенного сердцебиения.

Все материалы взяты из открытых источников. Не является руководством к самолечению. Рекомендуем обратиться к врачу.

Https://avicenna72.ru/novosti/bezopasnyy-puls-vo-vremya-zanyatiy-sportom-kakoy

Https://profilaktica. ru/sotsialnye-seti/kakoy-dolzhen-byt-puls-vo-vremya-trenirovok/

Https://megapteka. ru/specials/uchashhennoe-serdcebienie-683

Https://med-prof. ru/o-tsentre/novosti/puls-zhizni-znacheniya-serdechnogo-ritma-pri-fiznagruzkakh/

Https://medaboutme. ru/articles/chss_kogda_boyatsya/